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Fazer dieta não é fácil, cada dia deve ser considerado mais um dia para perder peso e então chegar ao objetivo almejado e para isso o corpo deve estar em sintonia com alma e mente para que tudo conspire a favor, daí a importância de uma boa disposição durante a dia para manter o foco. Muitas vezes as decepções e indisposições do dia a dia faz com que as pessoas desistam de emagrecer e por isso que cada dia deve ser vivido como o único.   

 

A prática de alongamento principalmente para quem está numa dieta de emagrecimento é essencial tanto para uma melhor acomodação diária quanto para uma melhor disposição na hora da atividade física. Por esse motivo é importante conciliá-lo diariamente logo ao acordar, o alongamento estimula, relaxa e ajuda a tonificar os músculos garantindo assim um corpo com menos dores ao final do dia e com um melhor desempenho ao longo desse dia. Pensando nisso segue 20 dicas de alongamentos para serem seguidas conforme a disposição e necessidade de cada um:

 

1 - Pescoço. Incline a cabeça para o lado esquerdo e com a mão esquerda puxe levando-a em sentindo ao ombro. O outro braço deve se manter esticado para baixo e com a mão estendida;

 

2 - Pescoço. Incline a cabeça para frente e mantenha essa posição por uns 5 segundo, após incline para trás, para direita e para esquerda mantendo o mesmo tempo, após faça movimentos giratórios em sentido horário e anti-horário;

 

3 - Pescoço. Coloque as mãos sobre a nuca e pressione a cabeça para frente levando-a para baixo forçando esse movimento por 5 segundos.

 

4 - Ombro. Eleve o braço direito em sentido aos ombros em seguida com a mão esquerda pressione o cotovelo em direção ao corpo, forçando até sentir pressionar o ombro, mantendo a posição por uns 10 segundo, complete o alongamento alternando o braço;

 

5 - Ombro. Eleve o braço direito para cima da cabeça e o flexione para trás da cabeça, com a mão esquerda puxe levemente no cotovelo forçando para o outro lado, mantenha o movimento por uns 7 a 10 segundo, em seguida alterne o braço;

 

6 - Ombro. Com os braços estendidos para baixo na lateral do corpo, relaxe e então execute um movimento giratório com os ombros para frente repetindo por três vezes em seguida faça o mesmo movimento para trás.

 

7 - Braço. Com os joelhos semi flexionados coloque uma mão esquerda na cintura e levante o braço direito inclinando-o para a lateral esquerda mantendo a posição por 5 segundos, em seguida alterne o movimento trocando de mão;

 

8 - Braço. Aproxime de uma parede e coloque-se lateralmente diante dela, eleve o braço direito e apoiando a mão na parede faça força com o tronco para a esquerda mantendo essa posição por uns 10 segundos, em seguida troque de braço e faça o mesmo movimento.

 

9 - Punho. Estique o braço para frente do corpo e mantenha-os estendidos, em seguida dobre o punho de uma mão para baixo levemente com a ajuda da outra mão por 10 segundos, logo faça o mesmo movimento alternando a mão.

 

10 - Punho. Coloque os braços estendidos para baixo em lateral ao corpo e logo faça movimentos giratórios com as mãos em círculos de forma que trabalhe o punho, repita esse movimento por 3 vezes no sentido horário e anti-horário;

 

11 - Punho e dedos. Posicione os braços na altura do peitoral e encontre as mãos colocando palma a palma deixando com uma leve abertura entre elas, logo flexione dedo com dedo como se uma mão estivesse empurrando a outra, mantenha o movimento por 5 segundos;

 

12 - Dedos. Com a mão direita estendida para cima posicione os dedos para que fiquem juntos em seguida posicione a mão esquerda em cima dessa mão e faça força com os dedos mantendo-a por 5 segundo, logo troque de mão e faça o mesmo movimento.

 

13 - Lombar. Posicione as pernas afastadas uma da outra, e a ponta dos pés apontando para fora, logo desça o tronco para a perna direita até que as mãos encontre os pés, mantenha a posição por 15 segundo e em seguida eleve o tronco para a perna esquerda por mais 15 segundos.

 

14. Lombar. Posicione as pernas afastadas uma da outra, posicione os pés apontando para fora e logo eleve o corpo para baixo centralmente, mantenha essa posição por 15 segundos;

 

15 - Lombar. Mantenha as mãos e os pés de apoio totalmente ao solo, em seguida cruze uma das pernas para trás e permaneça nessa posição por 15 segundos, logo troque de perna;

 

16 - Lombar. Sente-se no chão e abra as pernas o máximo que conseguir, em seguida estenda os braços e eleve-os para frente também o máximo que conseguir mantendo essa posição por uns 15 segundos.

 

17 - Panturrilha. Deixe a parte de cima do corpo neutra e o tronco ereto, logo flexione uma das pernas para frente e deixa a outra estendida para trás mantendo ambos os pés com o calcanhar no solo.

 

18 - Pernas. Sentada no chão deixe os cotovelos apoiados no chão e flexione uma das pernas para trás colocando o peito do pé para baixo, a outra perna ficará flexionada à frente, para manter o movimento eleve o corpo para trás e relaxe, mantenha essa posição por uns 15 segundo e logo troque as posições das pernas;

 

19 - Pernas. Deitado no chão, mantenha um dos pés apoiado no chão e eleve a outra perna com a ajuda das mãos, alterne o movimento trocando de pernas.

 

20 - Dorso. Posicione de pé com as pernas flexionadas porém não muito aberta, estique os braços para frente e junte as mãos logo suba acima da cabeça, mantenha esse movimento por 15 segundo.

 

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publicado às 16:36



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